大家都知道准妈妈孕期需要补充叶酸，来防止胎儿畸形。但孕期仅仅补充叶酸，是远远不能满足妈妈与胎儿营养所需的。

        这些关键营养，也是必不可少的↓

        孕早期（1-3个月）

        01维生素C

        ●作用：提高抵抗力，减少感冒生病

        ●食补：苹果、西红柿、橘子、橙子、猕猴桃

        02维生素B6

        ●作用：可以缓解孕吐反应

        ●食补：土豆、胡萝卜、坚果、鱼、马铃薯

        小贴士：孕早期若是生病了，不要私自用药，建议询问医生；也不宜喝浓茶、咖啡、可乐。

        孕中期（4—6个月）

        01钙

        ●作用：保证胎儿快速发育成型，促进胎儿骨骼、牙齿发育。

        ●食补：牛奶、鸡蛋、虾、花生、核桃、燕麦

        02锌

        ●作用：锌具有生命之花、智力之源的美称，它可以预防胎儿发育不良。

        ●食补：坚果、花生、黑芝麻

        03铁

        ●作用：防止缺铁性贫血、胎儿神经器官缺陷

        ●食补：菠菜、西兰花、油麦菜、香蕉

        04维生素D

        ●作用：促进钙吸收

        ●食补：蛋黄、鱼肝油、鱼类、动物肝脏

        小贴士：孕妈补钙的最佳时间是两餐之间或临睡前，因为钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。

        孕晚期（7—10个月）

        DHA

        ●作用：保证大脑、视网膜正常发育，促进胎儿眼脑发育。

        ●食补：核桃、杏仁、三文鱼

        02膳食纤维

        ●作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

        ●食补：香蕉、菜花、竹笋、火龙果

        03维生素B1、锌

        ●作用：增加子宫酶活性，促进子宫肌收缩，避免分娩困难，助力顺产。

        ●食补：大豆、西红柿、瘦肉；牡蛎、紫菜

        04碳水化合物

        ●作用：维持身体的热量

        ●食补：玉米、葡萄、山药、土豆、藕

        小贴士：到了孕晚期，体重增长过快，要注意控糖哦。

        孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还有助于妈妈产后的身体恢复。祝愿每个准妈妈都可以健康快乐的渡过孕期，顺利分娩。